La Feuille la montée
représente la montée à l'équilibre, la légèreté
Le Ciseau la ligne
représente la ligne, l'ésthetisme
La Pierre l'équilibre
représente l'équilibre, le calme apparent
Pouvoir tenir en équilibre sur les mains est difficile. Elle n'en a pas l'air, mais cette compétence est exigeante, longue à développer et très sous-estimée : si tu n'as pas un vécu de gymnaste ou circassien, tu peux miser sur quelques mois de pratique assidue, au minimum, pour commencer à la maîtriser.
Ici, je vais te parler de ce qui est pour moi les 3 piliers fondamentaux de la pratique du handstand. Ces 3 piliers sont la Pierre, la Feuille et les Ciseaux. Noms que j'ai choisis en référence au célèbre jeu de mains, évidemment, et au très bon manga HunterXHunter. Dans un souci de cohérence au niveau de l'apprentissage du handstand, je change l'ordre en : Feuille, Ciseaux et Pierre, même si ces 3 piliers ne sont pas à entraîner tout à fait séparément.
La vidéo suivante résume en 1 minute le message que je veux te partager dans cet article.
En complément, je te conseille la lecture de ces articles, qui détaillent chacun un pilier :
- Comment réussir ses montées à l'équilibre (ta Feuille)
- Comment améliorer sa ligne en handstand (ton Ciseau)
- Comment tenir en équilibre sur tes mains (ta Pierre, en cours d'écriture)
De plus, si tu cherches une vraie structure d'entraînement, tu trouveras ton bonheur ici : un guide d'un an pour bien débuter ta pratique.
Aussi, sur mon Instagram, tu trouveras conseils, exercices, et pensées diverses sur le handstand. N'hésite pas à t'abonner et à venir commenter mes vidéos pour me faire savoir que tu es là !
Et si tu ne l'as pas encore récupéré, laisse-moi t'offrir ce guide d'initiation à la pratique du handstand
SOMMAIRE
I - La Feuille - la montée à l'équilibre
II - Les Ciseaux- L'alignement du handstand
III - La Pierre - l'équilibre
I - La Feuille - la montée à l'équilibre
Je commence par le pilier le plus souvent négligé (quelle erreur !) : la Feuille
La Feuille représente ta capacité à monter à l'équilibre, tout simplement. C'est un pilier très technique, mais aussi psychologique. C'est là qu'on affronte les peurs, les blocages, les freins (de la verticalité, de la blessure, du vide, etc.). Comme je l'ai déjà écrit, les valeurs de la pratique du handstand ne résident pas dans la compétence en tant que telle, mais dans les étapes et apprentissages sous-jacents. Le dépassement de sa peur en est un bon exemple.
À quoi bon pouvoir tenir en équilibre sur tes mains si tu as besoin de 10 tentatives pour parvenir à le trouver ton équilibre ? Ou si tu es dépéndant d'un mur ou d'un partenaire sur lequel t'appuyer avant de passer à ta Pierre ?
Développer ta Feuille te permets de trouver ton équilibre de manière efficace, sans peur, sans danger. Tu dois viser un minimum de 90% de réussite lors de tes
montées. Sans cela, ta Feuille est trop fragile et ta Pierre ne pourra pas "s'appuyer" dessus.
Un exercice clé pour développer ta montée à l'équilibre
La feuille est un pilier à part entière, en ce sens elle est une compétence singulière qu'il te faut travailler spécifiquement ! Il te faut consacrer une partie de tes entrainements à bosser tes montées seules, sans même chercher à tenir l'équilibre (lorsque tu débutes). Ta Feuille sera plus simple et rapide à développer que ta Pierre. En quelques semaines seulement, tu peux théoriquement devenir efficace sur ta montée handstand. Tu peux ensuite décider de travailler sur d'autres montées pour continuer à développer ta Feuille.
Je te propose dans la vidéo suivante une progression simple et efficace pour constuire la montée de base : le kick up.
La description de chaque progression présente se trouve directement sous la vidéo dans Youtube.
Feuille va avec légèreté, ne l'oubli pas lors tes montées : pose tes mains doucement au sol et monte à l'équilibre le plus légèrement possible, en y mettant le moins d'effort possible. Au début cela te semblera impossible, mais à force de perséverence, le mouvement deviendra naturel.
J'ai écrit un article spécialement sur le sujet des montées à l'équilibre, où je parle bien plus en détail de la technique, des exos clés, de la
programmation, etc. Voici le lien : Comment réussir ses montées à l'équilibre
II - Le Ciseau- L'alignement du handstand
Le second pilier fondamental du handstand est le Ciseau. Travailler ton Ciseau renvoi au développement de ton alignement, ta technique et la précision de ton positionement.
Tu peux tout à fait devenir un bon équilibriste sans développer une ligne parfaite, à l'image des anciens strongmen. Néanmoins, développer ton Ciseau va te permettre d'accéder aux niveaux supérieurs du handstand plus rapidement et efficacement. Une bonne ligne rend le handstand plus efficace en termes d'économie d'énergie et beaucoup plus agréable à regarder.
De plus, de mon point de vue, le plus grand intérêt à développer ton Ciseau est ailleurs : il est dans la quantité de découverte que tu vas faire sur toi et ton corps. En effet, passer d'un handstand en forme de "banane" à un handstand parfaitement aligné peut te demander des années de recherches et de pratiques intélligentes. Tu vas devoir bien mieux maîtriser chaque partie de ton corps et être capable de les bouger de manière isolée pour créer un alignement idéal.
Bien que non essentiel pour tenir en équilibre sur tes mains, le Ciseau est pour moi le plus précieux des 3 piliers.
Un exercice clé pour développer ton alignement
L'entrainement sur ta ligne va être considérablement influencé par ton profil. Il y a par exemple de fortes chances qu'il te fasse améliorer la mobilité de tes épaules, ce qui peut te demander pas mal de temps.
Dans la vidéo suivante, je te présente un des exercices les plus efficaces pour améliorer ta ligne, qui est aussi le plus directement transferable à ton handstand. Cet exo n'est pas un point de départ. Il demande d'avoir déjà quelques bases en handstand.
Il y a beaucoup de points à travailler pour améliorer ta ligne... Un conseil : filmes toi de côté régulièrement, comme moi sur la vidéo, pour avoir un oeil objectif sur ta ligne. Cela va t'aider considérablement.
Ce qui va aussi beaucoup t'aider, c'est de lire l'article que j'ai écrit spécialement sur le sujet où je parle bien plus en détail de la technique, des exos clés, de la programmation, etc. Voici le lien : Comment améliorer sa ligne en handstand
III - La Pierre - l'équilibre
Le troisième pilier de la pratique handstand n'est autre que ... l'équilibre ! La Pierre représente donc ta faculté à rester en équilibre sur tes mains, avec calme et une apparante immobilité. Tout comme une construction de pierres maintenues en équilibre l'une sur l'autre.
Si tu es encore débutant, ton Ciseau n'est certainemennt pas parfait et la forme de ton handstand ressemble certainement à une banane. Pas de souci : ta Pierre peut être développée indépendament dans un premier temps, sans te soucier de la forme de ton handstand.
Au début, ta Pierre est brute, irrégulière et pleine de défauts. Elle ne tient pas en place ! Il te faut rendre ta Pierre lisse et régulière, calme et immobile. Pour cela, pas de secret, tu dois passer du temps sur tes mains et raffiner tes micros-reflexes aux niveaux de tes doigts, de tes poignets, de tes coudes, épaules, tronc, bassin et hanches.
Après quelques mois d'entrainement, ton équilibre pourra sembler réellement calme et immobile de l'exterieur, mais tu sauras qu'en réalité il est le fruit d'un ajustement corporel permanant, de dizaines de contractions musculaires ultra-précises et coordonnées. Tu sauras que cette apparente facilité avec laquelle tu restes en équilibre sur tes mains est née de plusieurs mois d'entrainement discipliné.
L'équilibre ne se trouve pas, il se constuit
Pas de doute, la Pierre le pilier le plus fondamental. Certains peuvent s'en contenter, mais leurs handstand sera alors fragile, irrégulier et inefficace, en plus d'être probablement inesthétique (si ça compte). La Feuille et les Ciseaux sont indispensables pour compléter ton handstand, ne te contente pas de la Pierre.
Un exercice clé pour développer ton équilibre
Il existe plusieurs exercices qui te permettent de développer ton équilibre, ou ta Pierre. Ici, je te propose celui qui est pour moi le plus efficace et qui a le mérite de ne pas nécéssiter de partenaire, si ce n'est un petit mur sympa.
Tu peux t'attendre à avoir besoin de plusieurs mois pour pouvoir tenir ton équilibre plusieurs secondes. Cela va dépendre de ton expérience mais surtout de ton niveau de dédication présent. Dans tout les cas, sache que lisser ta Pierre est un processus long, alors sois patient et prend conscience que c'est bel et bien dans ce processus d'apprentissage que se cachent les trésors du handstand.
Enfin, si tu recherches un support technique de qualité pour te guider dans ta pratique du handstand, tu peux faire appel à mes services de coaching en ligne personnel dès maintenant !
Le progrès de mes clients en images
"Tu as été très à l’écoute de mon parcours sportif et de ce qui m’a amené à me fixer aujourd’hui des objectifs concernant la pratique du handstand.
Tu as réussi à me transmettre ta vision du mouvement corporel dans l’espace à travers routine d’entraînement que tu m’as proposée.
Tu m’as bien mis en garde sur les difficultés de l’apprentissage du handstand sans pour autant me décourager et en soulignant les progrès que j’ai pu réaliser en 6 semaines.
Tu as su en peu de temps me lancer dans une progression "autonome" pour les prochains mois.
J’ai pu beaucoup progresser grâce aux différents exercices que tu m’as montrés durant les séances avec toi. Même si j’ai dû adapter mon entraînement en fonction de ma fréquence de travail et de l’environnement dans lequel j’ai évolué, ma progression reflète bien la qualité de ton coaching personnalisé."
"...je ne me suis jamais retrouvé dans ce que je pouvais voir de ce monde du fitness dans les médias et autour de moi et encore moins derrière ce que les gens de l'extérieurs imaginaient et projetaient sur ses pratiquants. On retrouve vite les mêmes réflexions, préjugés qui tournent en rond et inscrivent cette pratique en un simple conditionnement social. Il y a toujours plus de deux faces et ce qu’apporte Théo à cette pratique tend à mouvoir et ouvrir d’autres perspectives.
Au moment où j’ai dû définir mes premiers objectifs avec Théo le handstand était tout en haut dela liste et il m’aura fallu finalement quelques semaines pour ressentir cette agréable sensation d’équilibre sur les mains.
Je crois que si je devais retenir une chose de cette collaboration avec Théo c’est ce revers qui est mis à l’entraînement traditionnel et à l’industrie du fitness. Les objectifs peuvent être les mêmes seulement le mouvement est pensé dans son ensemble et non pas sur un angle précis et unique."
Que la Pierre, la Feuile et les Ciseaux soient avec toi,
Theo Philosport